میزان این ماده در بدن‌تان

 مواظب میزان این ماده در بدن‌تان باشید

🔹منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی بدن است که در بیش‌از ۳۰۰ واکنش حیاتی از جمله تنظیم عملکرد عضلات، کنترل قند خون، فشار خون و ترشح انسولین تاثیر دارد.

🔹بین ۲۵ تا ۳۸ درصد بیماران دیابتی با کمبود منیزیم مواجه هستند؛ مشکلی که می‌تواند باعث افزایش مقاومت به انسولین، اختلال در کنترل قند خون و افزایش خطر ابتلا یا پیشرفت دیابت نوع ۲ شود.

علائم کمبود منیزیم:

🔸اضطراب، سردرد و بی‌اشتهایی

🔸گرفتگی و اسپاسم عضلات

🔸افزایش فشار خون و نامنظمی ضربان قلب

🔸اختلال در عملکرد انسولین و متابولیسم قند

مهم‌ترین منابع غذایی غنی از منیزیم:

🔸اسفناج و سبزیجات برگ‌سبز

🔸آجیل و دانه‌ها

🔸حبوبات

🔸غلات کامل(جو دوسر، برنج قهوه‌ای)

🔹متخصصان همچنین رژیم مدیترانه‌ای و رژیم DASH را برای حفظ سطح مناسب منیزیم توصیه می‌کنند.

🔹نیاز روزانه بزرگسالان به منیزیم حدود ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم برای مردان و ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم برای زنان است.

🔹در صورت تشخیص کمبود، مصرف ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم مکمل منیزیم فقط با نظر پزشک و در دوره‌ای ۹۰ تا ۱۲۰ روزه توصیه می‌شود.